Правильное положение для набора текста на ноутбуке

Ноутбуки чаще вызывают боль в спине, чем настольные, потому что их можно использовать где угодно. Сидите ли вы на земле или в кресле, спина и запястье должны быть максимально прямыми. Сидение на стуле уже оказывает дополнительное давление на нижнюю часть спины, делая его подверженным растяжению. Вы также должны поддерживать надлежащие уровни для ваших глаз и ног.

Назад Поддержка

Ваша спина нуждается в поддержке в положении сидя. Нижняя часть спины больше всего нуждается в дополнительной поддержке, которую можно обеспечить с помощью поясничного кресла. Если у вас нет кресла такого типа, положите подушку за спину. Сядьте прямо, в расслабленном положении. Даже если вы сидите правильно, тело не рассчитано на то, чтобы сидеть неподвижно в течение длительного времени. Сделайте хотя бы один перерыв в час, вытянув руки над головой.

Угол запястья

Защитите свое запястье, держа руку на одной линии с рукой. Локоть не должен быть ниже руки, или наоборот. Делайте контролируемые движения, используя всю руку, а не стряхивая запястье. Эргономичная мышь лучше облегает руку и обеспечивает более удобное сцепление. Старайтесь не класть запястье в область, где измеряется пульс. Это может ограничить кровообращение в руке, увеличивая вероятность травмы.

Уровень глаз

Ноутбук должен находиться на расстоянии примерно 20–26 дюймов от вашего лица. Нередко шея наклоняется к экрану, что автоматически способствует ухудшению осанки. Наклоните монитор так, чтобы верх был на одном уровне с вашими глазами. Это позволяет просматривать весь экран, не поднимая глаз, что вызывает усталость глаз.

Положение ног

Ноги должны быть плоскими на полу при использовании компьютера. Это означает, что сидеть со скрещенными ногами на кровати, ноутбук на коленях - не лучшее место для сидения. По возможности ставьте ноутбук на стол и сгибайте колени под углом 90 градусов. Если вы не можете отрегулировать кресло, чтобы ваши ноги удобно лежали на полу, используйте подставку для ног.